Bár a koronavírus-járvány miatti hosszú otthonlét idején sokak számára lehetőség adódik a korábbi alvásadósságok pótlására, a cirkadián ritmushoz igazodás, azaz a nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani - hívta fel a figyelmet a Magyar Alvás Szövetség.

A szervezet alvástanácsai  felnőtteknek:

Kapcsolódó

  • Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
  • Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
  • Megengedett az ebéd utáni szendergés, alvás, legfeljebb 20-40 percre.
  • Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffeintartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
  • Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket, valamint  ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
  • Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni!
  • Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére!
  • Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
  • Próbáljon meg kizárni minden zajhatást és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
  • Kizárólag alvásra vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne ott végezze!